מחקר עדכני שפורסם ב JAMA, כתב העת של איגוד הרפואה האמריקאי, מציג מסר מרגיע עבור אלה שמתקשים למצוא זמן לאימונים בימי חול : פעילות גופנית במשך 150 דקות לפחות במהלך סוף השבוע יכולה להציע יתרונות קרדיווסקולריים דומים לפיזור אותה כמות פעילות לאורך השבוע. מחקר זה, שעקב אחר כמעט 90,000 אנשים, גילה שפעילות מתונה עד נמרצת המרוכזת ביום או יומיים בשבוע יעילה באותה מידה כמו מפגשים תכופים יותר.
Dr. שאן חורשיד, קרדיולוג ב- בית החולים הכללי של מסצ’וסטס והמוביל של המחקר, מדגיש את הגמישות שממצא זה מציע. “זה מחזק לומר שזה לא כל כך משנה איך אתה מקבל את זה. הדבר החשוב הוא שאתה כן מקבל את זה”, הוא מעיר. גישה זו מיטיבה עם אנשים עם לוחות זמנים צפופים במהלך ימי חול, כמו עובדת הבנק Kathy Odds, שמוצאת שתרגילי סוף שבוע לא רק מועילים פיזית אלא גם מתגמלים נפשית בשל ההיבט החברתי.
עם זאת, מחקרים אחרים מדגישים את היתרונות של תנועה פחות אינטנסיבית אך תכופה יותר, במיוחד עבור אלה עם עבודה בישיבה. ד”ר קית’ דיאז, פיזיולוג של פעילות גופנית ב- מרכז רפואי ארווינג של אוניברסיטת קולומביה, מצא שהליכות קצרות כל חצי שעה יכולות להפחית את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בישיבה ממושכת , ידוע כמגביר את הסבירות למחלות לב, סוכרת וסוגי סרטן מסוימים.